CLAS Healthcare

9 ĐIỀU BẠN TUYỆT ĐỐI KHÔNG NÊN LÀM KHI DẠ DÀY ĐANG TRỐNG RỖNG

Có câu thành ngữ khuyên chúng ta rằng: “Bạn là những gì bạn ăn” (You are what you eat). Nhưng những gì chúng ta làm trước bữa ăn cũng có ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ. Dưới đây là những điều bạn tuyệt đối không nên làm khi dạ dày của mình đang trống rỗng.

1. Uống thuốc

472640808

Có một số loại thuốc uống trước khi ăn 30 phút nhưng cũng có một số loại bác sĩ yêu cầu chỉ uống sau khi ăn. Aspirin, Paracetamol hay các thuốc chống viêm chứa steroid khác (NSAIDs) không thể dùng khi bụng đang đói. Việc này không chỉ làm giảm hiệu quả của thuốc mà còn gây ra những vấn đề nghiêm trọng cho sức khoẻ người uống (như chảy máu dạ dày). Bạn cần tuyệt đối tránh uống các loại thuốc này lúc bụng rỗng, trừ khi có sự hướng dẫn cụ thể của bác sĩ.

• Lời khuyên: Bạn có thể thay nước bằng sữa để uống thuốc khi bụng đói.

2. Uống cà phê

16d4e9b495c040e3b77b81a27fa5ba80

Ngay cả cà phê không có caffein cũng có thể kích thích sự tạo ra axit gây ra chứng ợ nóng và các vấn đề về đường tiêu hóa khác nếu bạn uống khi bụng đói. Ngoài ra, nếu bỏ bữa ăn sáng và thay bằng những cốc cà phê cũng có thể dẫn đến sự thiếu hụt serotonin và điều này sẽ khiến tâm trạng của bạn ảm đạm cho đến hết ngày.

• Lời khuyên: Nếu không thể từ bỏ thói quen uống cà phê vào buổi sáng khi bụng đang trống rỗng thì bạn có thể dùng cà phê với sữa hoặc kem. Chất béo trong sữa hoặc kem sẽ làm giảm các tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn.

3. Uống rượu

South Korean drink soju

Nếu không ăn trước khi dùng rượu hoặc các thức uống có cồn khác, tỷ lệ hấp thụ cồn sẽ tăng lên 2 lần và lúc này rượu sẽ ngấm vào máu nhanh như khi bạn tiêm vô tĩnh mạch. Cũng vì vậy mà nếu bạn uống rượu khi bụng đói, tác hại của thức uống này đối với các cơ quan trong cơ thể như gan, tim, thận… càng nghiêm trọng hơn.

• Lời khuyên: Tốt hơn hết là bạn nên ăn kèm thêm ít nhất một bánh sandwich nhỏ, nhưng lý tưởng nhất là những thực phẩm có chứa bơ.

4. Nhai kẹo cao su

Axit giúp tiêu hóa được sản xuất theo nước bọt trong khi bạn nhai kẹo cao su sẽ phá hủy lớp lót của dạ dày đang trống rỗng, vì thế, nhai kẹo cao su thường xuyên khi bụng đói có thể dẫn đến viêm dạ dày. Việc này cũng được khoa học chứng minh rằng, những người thường nhai kẹo cao su có xu hướng thích thức ăn vặt (khoai tây chiên, bánh kẹo) hơn trái cây và rau cải.

• Lời khuyên: Nếu không thể bỏ thói quen này, bạn có thể dùng các loại kẹo cao su chứa chất làm ngọt tự nhiên (xylitol, sorbitol) vì chúng ít gây hại hơn so với những loại có đường khác. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh nhai kẹo cao su trong hơn 10 phút, ngay cả khi đang no bụng.

5. Đi ngủ

5_buoc_don_gian_de_co_giac_ngu_ngon_phunu8

Cái đói và nồng độ glucose thấp sẽ khiến chúng ta khó ngủ và gây ra tình trạng rất mệt mỏi vào ngày hôm sau. Việc thiếu ngủ cũng sẽ làm tăng mức độ hooc-mon đói, thế nên đây là lý do tại sao chúng ta ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau sau khi bỏ bữa tối.

• Lời khuyên: Nếu không còn thời gian ăn gì đó trước khi ngả lưng, giải pháp tốt nhất là bạn nên dùng các sản phẩm từ sữa vì chúng chứa magiê và canxi – những yếu tố sẽ đảm bảo một giấc ngủ ngon cho bạn.

6. Tập thể dục với cường độ cao

tang-co-bap-hieu-qua-bang-viec-tap-the-hinh-dung-cach (4)(1)

Có ý kiến rằng, tập thể dục khi dạ dày đang trống rỗng sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Sự thật là điều đó không ảnh hưởng gì đến việc đốt cháy chất béo của cơ thể. Mặt khác, tổn thương cơ do tập thể dục với cường độ cao khi bụng đói là có thật. Cố tập thể dục khi dạ dày đang trống rỗng sẽ làm cho bạn uể oải, giảm năng suất và dễ kiệt sức hơn mà thôi.

• Lời khuyên: Bạn nên bắt đầu với 10 phút đi bộ hoặc thay thế việc tập luyện cường độ cao bằng những bài tập aerobic nhẹ nhàng. Nếu có các vấn đề về tiêu hóa, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập thể dục vì hoạt động thể chất sẽ gây ra nước ép dạ dày, và gây hại cho dạ dày nếu chúng đang trống rỗng.

7. Uống nước cam, quýt

tre-bi-ho-co-nen-uong-nuoc-cam-khong-2

Các axit và xơ cứng có nhiều trong những loại trái cây có múi này sẽ gây khó chịu cho dạ dày rỗng của bạn. Và đều này còn đặc biệt nguy hiểm hơn đối với những người đang bị bệnh viêm dạ dày.

• Lời khuyên: Nước ép cam, quýt tươi sẽ không tác hại gì khi dạ dày đang trống rỗng nếu bạn pha loãng chúng với nước theo tỷ lệ 1:1 (đối với những người có khả năng tăng acid) hoặc 2:1 (đối với tất cả những người khác).

8. Đi siêu thị

Chúng ta đều biết rằng, cơn đói dễ làm cho bạn mua nhiều thức ăn hơn mức bạn thực sự cần. Ngoài ra, nếu bạn đến các siêu thị trong khi đói, bạn có nhiều khả năng sẽ muốn mua các loại thức ăn có calo và chất béo nhiều hơn. Theo nghiên cứu, thông điệp nội bộ của “Tôi muốn thức ăn” bị giảm xuống chỉ đơn giản là “Tôi muốn”, và người đói tuân theo thông điệp đó bằng cách mua đồ vặt.

• Lời khuyên: Tốt hơn hết là bạn hãy ăn nhẹ hoặc lên một danh sách những thứ cần mua sắm trước khi ghé vào siêu thị hay các cửa hàng tạp hóa.

9. Thảo luận

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng, cơn đói rất dễ làm cho chúng ta không hòa đồng. Điều đó xảy ra bởi sự kiểm soát tự nhiên đòi hỏi năng lượng, vốn thiếu hụt khi dạ dày đang trống rỗng.

• Lời khuyên: Nếu bạn không có thời gian để ăn trước một cuộc thảo luận, hãy uống thứ gì đó thật ấm áp, và bạn cũng nên mời người đang sắp thảo luận với bạn nữa. Điều này sẽ làm cho cuộc đàm thoại thêm thân thiện và cởi mở hơn.

Nguồn: Bestie

9 ĐIỀU BẠN TUYỆT ĐỐI KHÔNG NÊN LÀM KHI DẠ DÀY ĐANG TRỐNG RỖNG
Tagged on: